Die 369-Methode

Der Ablauf

Du legst einen einzigen Satz fest und schreibst ihn 33 Tage lang jeden Tag achtzehnmal, verteilt auf drei feste Zeiten.

1. 3 Morgens Dreimal nach dem Aufstehen.
2. 6 Mittags Sechsmal am Mittag.
3. 9 Abends Neunmal vor dem Schlafen.

Das sind 18 Zeilen am Tag und 594 im ganzen Zyklus. Ein ausgelassener Tag beendet nichts. Eine Regel, die einen Neuanfang verlangt, gibt es nicht.

Woher die Zahlen kommen

Nikola Tesla wird der Satz zugeschrieben: „Wenn du die Großartigkeit der Zahlen 3, 6 und 9 kennen würdest, hättest du den Schlüssel zum Universum.“ Für diesen Satz gibt es keinen Nachweis in Teslas Schriften, Patenten oder dokumentierten Äußerungen. In älteren Quellen ist er nicht auffindbar. Er gilt als Fehlzuschreibung.

Die Zahlen geben der Übung einen festen Takt und verteilen sie über den Tag. Ein fester Ablauf wird eher durchgehalten als ein Vorsatz.

Wie du deinen Satz formulierst

Fünf Regeln für den Satz.

• Gegenwart, nicht Zukunft

  „Ich werde ruhiger“ schiebt es weg. „Ich gehe ruhig durch meinen Tag“ ist jetzt.

• Positiv, ohne Verneinung

  „Ich habe keine Angst mehr“ lässt dich achtzehnmal am Tag Angst schreiben. „Ich bin sicher in dem, was ich tue“ nicht.

• Konkret genug zum Prüfen

  „Ich bin glücklich“ ist zu weit. „Ich nehme mir jeden Abend eine Stunde für mich“ kannst du am nächsten Tag beantworten.

• Kurz genug zum Schreiben

  Du schreibst ihn 594 Mal. Alles über zwölf Wörter wird zur Last und wird abgekürzt.

• Über dich, nicht über andere

  Ein Satz über das Verhalten einer anderen Person ist kein Satz, den du einlösen kannst.

Was die Methode nicht ist

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beleg dafür, dass Schreiben Ereignisse in der Welt verursacht. Wer das verspricht, verspricht zu viel.

Was sich dagegen beobachten lässt: Wer regelmäßig aufschreibt, woran er arbeitet, formuliert es mit der Zeit klarer und merkt schneller, wenn ein Ziel nicht mehr stimmt. Dafür ist die 369-Methode ein brauchbares Werkzeug.

Sie ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Häufige Fragen

Muss ich von Hand schreiben?

Es gibt keinen Beleg, dass Handschrift wirksamer ist als Tippen. Wichtig ist, dass du den Satz ausschreibst.

Was passiert, wenn ich einen Tag vergesse?

Nichts. Mach am nächsten Tag weiter. Die verbreitete Regel, dass du dann von vorn anfangen musst, stammt von niemandem Bestimmtem und kostet mehr Leute den Zyklus als jedes Vergessen.

Warum 33 Tage und nicht 21?

33 ist eine Zahl aus der Zahlenmystik, kein Messergebnis. Die oft zitierten 21 Tage für eine neue Gewohnheit sind übrigens genauso unbelegt: Sie gehen auf eine Beobachtung aus den 1960er Jahren zurück, nicht auf eine Studie. Die bekannteste Untersuchung dazu (Lally, van Jaarsveld, Potts und Wardle: „How are habits formed: Modelling habit formation in the real world“, European Journal of Social Psychology 40 (2010), Heft 6, Seiten 998 bis 1009) fand einen Median von 66 Tagen, bei einer Spanne von 18 bis 254 Tagen. Anders gesagt: Es gibt keine richtige Zahl. 33 ist so gut wie jede andere, solange du dranbleibst.

Kann ich den Satz mittendrin ändern?

Ja. Wenn du nach einer Woche merkst, dass der Satz nicht stimmt, ist das ein Ergebnis und kein Fehler. Ändere ihn und schreib weiter.

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